Je gaat zelf aan de slag met de HIIT training, deze training zal ik vooraf samenstellen en is niet moeilijk. Je volgt de oefeningen voor een korte intensieve tijd en wisselt dit af met rust of een oefening met lage intensiteit. Denk eraan dat je een goede warming up doet van ongeveer 3-5 minuten! Een uitgebreide warming up zit niet inbegrepen in het schema. Het is bedoeling om de oefeningen op het schema achter elkaar af te werken in intervallen waarvan jijzelf je tijd instelt en bijhoud (op je telefoon of klok die jezelf meeneemt. Als je de klok hoor gaan dan zit je training er weer op en kun je de spullen inleveren bij de trainer om schoon te laten maken.