KRACHTTRAINING VOOR VROUWEN Wanneer je de sportschool binnenloopt en om je heen kijkt, valt er vaak iets op: mannen in het krachthonk en de vrouwen doen cardio en groepslessen. Maar waarom is dit eigenlijk? Over het algemeen doen vrouwen minder aan krachttraining dan mannen. Een reden die vaak gebruikt wordt is dat ze denken dat…
Mensen die strakker of gespierder willen worden, kiezen vaak voor krachttraining. De bekende krachtsporten zijn bodybuilding, gewichtheffen en trainen met losse gewichten. Wanneer je dan ook nog eens goed op je voeding gaat letten en op de juiste manier gaat trainen, krijg je meer spiermassa en minder vetmassa. Als je het goed doet, zal je…
Afvallen met sport en beweging Elke dag bewegen is belangrijk, ook als je af wilt vallen. Door te sporten of te bewegen verbrand je meer calorieën. En het is belangrijk om fit en gezond te blijven. Regelmatig bewegen verkleint verder het risico op tal van ziekten zoals hart- en vaatziekten, botontkalking en depressie. Werken aan…
WEL OF GEEN TUSSENDOORTJES? “Tussendoortjes, hoe zit het daar mee?” of “Heb je nou wel of geen tussendoortjes nodig?” zijn vragen die me vaak gesteld worden. Tijd om er eens wat over te schrijven dus! Als het gaat om de vraag ‘Wel of geen tussendoortjes’ zijn twee dingen van belang: allereerst: heb je tussendoortjes…
Wil je weten of je gezond eet en wat je precies moet eten om je doel te bereiken? Bij een gezonde levenstijl hoort niet alleen regelmatig sporten, maar ook een gezond voedingspatroon. Eigenlijk beter gezegd: bij een gezonde levenstijl hoort JUIST een gezond voedingspatroon. Voeding en leefstijl is hierin essentieel, want een optimale gezonde voeding…
Sommige mensen beschouwen koolhydraten als vijand nummer één. Pasta en brood zijn opeens de veroorzaker van al het kwaad in de wereld en morbide obesitas in het bijzonder. Ik heb nieuws voor je! Dat is namelijk hartstikke onterecht. Koolhydraten zijn goed voor je en je kan zelfs te weinig koolhydraten eten. Te weinig koolhydraten eten…
Je hebt vast weleens met een knorrende maag en zonder specifiek plan rondjes door de supermarkt gelopen. Dan weet je dat zo’n bezoekje vaak uitloopt op dure impulsaankopen. Bij thuiskomst haal je allerlei boodschappen uit je tas die je niet echt (of: echt niet) nodig had. Onze oplossing: maak een gestructureerd boodschappenlijstje dat past bij…
Met conditietraining verbrand je meer calorieën. Maar met krachttraining verhoog je je basale energieverbruik. Wat werkt nou het beste als je wilt afvallen? En waarom zou je ze niet allebei combineren? Het principe van afvallen Je valt af als je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Jouw calorie-inname wordt bepaald door je voeding…
Laten we even eerlijk zijn… afvallen is ontzettend moeilijk. Om succesvol op gewicht te komen en blijven zal je een concreet plan van aanpak moeten hebben, wat verder gaat dan “Vanaf maandag ga ik weer letten op mijn voeding!” of “Ik ga weer lijnen, dus geen ongezonde producten meer!”. Een voorbeeld van een concreet plan voor een succesvolle afvalreis…
We kennen het gevoel allemaal: na een dag keihard je best doen, eten volgens je planning, goed op je portiegrootte en productkeuze letten… is het opeens avond, ben je al over je budget heen en zit je opeens voor de TV met een zak chips of koekjes! Op dit soort momenten is het makkelijk om…
