“Die kerstkransjes en oliebollen trainen zichzelf er namelijk niet af.”
Nu we op dit moment genoodzaakt zijn zoveel mogelijk thuis te blijven en de sportscholen ook weer dicht moeten blijven tot 19 januari, zal het nu extra lastig worden om jezelf gemotiveerd te houden en in die geweldige shape te blijven. Maar ondertussen heb ik weer de leukste winter workouts voor jullie op papier weten te zetten zodat we ook in deze decembermaand in en rond het huis in beweging kunnen blijven. Die kerstkransjes en oliebollen trainen zichzelf er namelijk niet af. En als we dan toch aan de slag gaan, kunnen we er maar beter een creatief feestje van maken. Tuurlijk weet ik dat niet iedereen aan dit feestje mee zal doen, maar voor de fanatieke gekkies zoals ik deel ik het het toch graag.
Ohja, vergeet je niet om voor de start even goed te stretchen en die billen een paar keer de bank op en af te squatten zodat je een beetje warm aan je workout begint?
Door alle te gekke inspiratie die ik het afgelopen jaar weer op heb gedaan sprankel jij na deze workouts hopelijk harder dan het gemiddelde sterretje tijdens oud en nieuw!
1.Burn it up (like a candle stick)!
Van boven naar beneden, tien herhalingen per oefening achter elkaar door, een half minuutje rust en dan gewoon nóg een keer, én nog een keer. Wil je het wat zwaarder maken, kun je ervoor kiezen de oefeningen op het onderlijf te springen (dus jumping lunges ipv lunges) of de hele boel te combineren met een rondje hardlopen.
- Push ups
- Mountain climbers
- Burpees
- Sit ups
- Bicycle kicks
- 10 sec hollow hold
- Squats
- Lunges
- Jumping jacks
2. Sleighride
Dit is een 5-minuten challenge die je buiten uit kunt voeren. Hier is een ronde oefeningen, voor elke ronde heb je 5 minuten de tijd, heb je tijd over dan is dat je rust. Je herhaalt dit 5 rondes. In 25 minuten een full body workout inclusief cardiotraining!
De eerste twee rondes zal het wellicht lijken of de rust veel te lang is, maar je zult al snel merken dat je er blij mee bent.
- 5 burpees
- 10 Push ups
- 20 Jumping jacks
- 30 Sit ups
- 40 squats
- Ren 200 meter
3. Turn it ‘round
Kies twee oefeningen, begin met 10 herhalingen van de één en 1 van de ander. Daarna 9 tegen 2, 8 tegen 3 enzovoorts. Dit zijn wat leuke combi’s om te gebruiken.
- Burpees + squats
- Triple jumps (Lunge links, lunge rechts, squat) + Push ups
- Hip thrusters + sit ups
4. Buddy sit in
Omdat december natuurlijk dé maand bij uitstek is om wat nader tot elkaar te komen, doen we er weer een knallende buddy-workout bij!
Een van jullie twee maakt een wallsit, knieën en billen in een hoek van 90 graden en handjes van de knietjes af! De ander maakt 10 burpees, daarna wissel je van plek. Zo doe je ieder 10 burpees, 9, 8 en door tot de 1!
Deze is ook leuk om in de vullen met andere oefeningen, wil je bijvoorbeeld lekker die benen branden, pak dan squats, begin met ieder 40 herhalingen, dan 30, 20 en 10.
Succes!!!
Zoals ik al eens eerder zei, ik laat jullie niet zitten, dus naast deze gezellige workouts geef ik jullie ook dagelijks via de Social Media kanalen nog leuke WOD’s.
Blijf gezond …..